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挺胸、深蹲双脚与肩同宽，准动作样其余腹肌、深蹲动作过程中要让重心与负重直线上升。准动作样深蹲或略比肩宽。准动作样双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。深蹲后蹲（高杠低杠）都有区别，准动作样

5、深蹲背部（脊椎）维持正直，准动作样

4、深蹲data-v-3d9236d1>

1、准动作样双眼直视前方或下方，深蹲令颈部与脊椎维持正常角度，准动作样

6、深蹲背肌、负重要维持在重心线上，小腿的力量都只是稳定身体。

3、臀肌的力量将负重往上抬，

7、肩膀、身体不要过度前倾。

2、利用股四头肌，前蹲、蹲下时双腿与地面平行。不要拱起或过度凹陷。不过中心始终在脚掌中央。膝盖与脚尖同方向，

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